Oleh: Bangun Lubis
Kadang hidup mempertemukan kita dengan orang-orang yang melukai. Ada yang menyakiti dengan kata-kata, ada pula yang menancapkan luka lewat sikap. Di saat seperti itu, hati kita sering kali menyimpan bara kecil—kebencian yang lama-lama bisa menjadi api. Mula-mula terasa biasa saja, tetapi lama-kelamaan, bara itu membakar ketenangan jiwa kita sendiri.
Kita sering berpikir bahwa membenci seseorang adalah bentuk perlawanan. Bahwa dengan menyimpan benci, kita bisa membalas sakit yang pernah mereka beri. Padahal sesungguhnya, kebencian itu tidak pernah melukai mereka—justru kita sendiri yang perlahan terluka. Hati jadi sempit, pikiran gelisah, dan hidup kehilangan rasa damai.
Orang yang kita benci mungkin tidur dengan nyenyak, melanjutkan hidup dengan tenang, sementara kita terus membawa beban berat di dalam dada. Seperti memeluk bara api dan berharap orang lain yang terbakar.
Dalam pandangan Islam, kebencian adalah beban batin yang seharusnya dilepaskan. Rasulullah ﷺ bersabda:
“Janganlah kalian saling membenci, saling mendengki, dan saling membelakangi. Jadilah kalian hamba-hamba Allah yang bersaudara.”* (HR. Imam Muslim)
Hadits ini bukan sekadar anjuran untuk hidup rukun. Ini adalah *resep ketenangan jiwa*. Sebab ketika hati terbebas dari benci, hidup menjadi lapang. Kita tidak lagi digerogoti oleh perasaan dendam, iri, atau keinginan membalas. Kita bisa berjalan lebih ringan dan memandang hidup dengan mata yang lebih jernih.
Kebencian adalah Penjara yang Tak Terlihat
Banyak orang terjebak dalam penjara batin yang mereka bangun sendiri: temboknya terbuat dari dendam, jerujinya dari kebencian. Mereka mengira dengan terus membenci, mereka sedang “melawan”. Padahal, yang terjadi justru sebaliknya: mereka kehilangan kebebasan. Mereka tidak lagi benar-benar hidup di masa kini karena pikirannya terus kembali pada masa lalu—pada luka, pada orang yang menyakitinya.
Kebencian itu seperti bayangan hitam. Ia menempel ke mana pun kita pergi, mencuri kebahagiaan dari momen yang seharusnya indah. Hati jadi cepat tersulut, pikiran selalu curiga, dan tubuh pun ikut lelah. Seringkali, orang yang membenci tak sadar: hidupnya dikendalikan oleh orang yang ia benci, meski orang itu mungkin tak lagi hadir di hadapannya.
Al-Qur’an memberi petunjuk lembut tentang bagaimana seharusnya kita menyikapi kebencian. Allah ﷻ berfirman:
“Tolaklah (kejahatan) dengan cara yang lebih baik, maka tiba-tiba orang yang di antaramu dan dia ada permusuhan seolah-olah telah menjadi teman yang sangat setia.” (QS. Fussilat: 34)
Ayat ini menunjukkan bahwa kekuatan sejati bukan terletak pada membenci, melainkan pada kemampuan untuk membalas kejahatan dengan kebaikan. Itulah kemuliaan hati: ketika kita bisa melepaskan dendam bukan karena kita lemah, tapi karena kita cukup kuat untuk tidak dikuasai oleh amarah.
Memaafkan Bukan Berarti ‘Plong Hatimu’
Memaafkan sering disalahartikan sebagai melupakan atau membiarkan begitu saja kesalahan orang. Padahal, memaafkan bukan berarti kita membenarkan perbuatan yang menyakitkan. Memaafkan adalah keputusan sadar untuk tidak lagi membiarkan kebencian mengikat hati kita.
Kita tidak bisa mengubah masa lalu, tetapi kita bisa memilih cara kita menjalani hari ini. Dan ketika kita memaafkan, sesungguhnya kita bukan sedang membebaskan orang lain—kita sedang membebaskan diri sendiri.
Rasulullah ﷺ adalah teladan agung dalam hal ini. Ketika beliau menghadapi begitu banyak penghinaan, pengusiran, dan perlakuan kasar, beliau tidak menaruh benci. Dalam peristiwa Fathu Makkah, ketika kota Mekah ditaklukkan, beliau bahkan berkata kepada orang-orang yang dahulu menyakitinya:
“Pergilah kalian, kalian semua bebas.”
Itu bukan kelemahan, melainkan puncak kekuatan hati. Karena hanya orang yang hatinya lapang dan jiwanya merdeka yang mampu memberi maaf dengan penuh kasih.
Kebencian Menggerogoti Hidup
Penelitian psikologi modern pun membuktikan, menyimpan kebencian dalam waktu lama dapat menimbulkan tekanan darah tinggi, insomnia, kecemasan, dan bahkan depresi. Sementara itu, kemampuan memaafkan terbukti membuat seseorang lebih sehat secara fisik maupun mental.
Islam telah mengajarkan hal ini sejak 14 abad lalu—bahwa ketenangan hati adalah buah dari kasih, bukan dari benci.
“Dan balasan terhadap kejahatan adalah kejahatan yang setimpal, tetapi barang siapa memaafkan dan berbuat baik maka pahalanya atas (tanggungan) Allah.”(QS. Asy-Syura: 40)
Ayat ini menegaskan: memaafkan bukan sekadar sikap baik, tetapi bentuk ibadah. Ketika kita memaafkan, Allah sendiri yang akan memberikan balasan terbaik.
Melepaskan adalah Kemenangan
Melepaskan kebencian bukan perkara mudah. Terkadang kita perlu waktu, doa, dan proses panjang. Tapi percayalah, ketika kita berhasil melepaskannya, hidup menjadi jauh lebih ringan. Kita tidak lagi diseret ke masa lalu oleh luka, tapi bisa melangkah maju dengan hati yang lebih damai.
Cara sederhana untuk memulai adalah dengan mendoakan orang yang kita benci. Mungkin awalnya terasa berat, bahkan seperti memaksa. Tapi doa itu perlahan-lahan akan melunakkan hati. Saat kita mampu mendoakan kebaikan untuk mereka, sesungguhnya kita sudah menang—bukan atas mereka, tapi atas diri kita sendiri.
Kebencian membuat hidup menjadi sempit. Memaafkan membuat kita merdeka. Jangan biarkan orang yang menyakitimu tinggal di hatimu terlalu lama. Hati adalah tempat terbaik untuk cinta, bukan untuk dendam.
Hidup terlalu singkat untuk dihabiskan dengan membenci. Lebih baik kita isi dengan mencintai, memberi manfaat, dan menebar kebaikan. Karena di ujung hidup, yang akan kita bawa bukan dendam atau kebencian, melainkan hati yang bersih dan amal yang baik.
“Sesungguhnya Allah tidak melihat rupa dan harta kalian, tetapi Allah melihat hati dan amal kalian.” (HR. Imam Muslim)
Jadi, lepaskanlah kebencian itu perlahan. Tidak harus sekaligus. Tapi pastikan langkahmu mengarah pada kedamaian. Karena yang paling berhak atas ketenangan itu… adalah dirimu sendiri. 🌿
